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西安做代孕哪里最专业_请问孕妇在孕期如何放松
来源:http://www.longtaisujiao.com  日期:2020-02-11
珠海代孕地址我们步步为营为您提供放心安心的服务孕妇总是容易感到疲倦,想睡觉,稍微运动一下,就觉得气喘吁吁,需要休息。
这是孕妇的正常反应,大家不用太多担心,只要注意休息和放松就可以了。
正确的放松姿势,对于预防眩晕、解除身体各部分的疲劳、缓解身体的紧张状态非常重要,下面就来看看让孕妇身心放松的方法:两大姿势让孕妇放松身心1、侧卧:以下几种姿势在妊娠中期和晚期更觉舒适。
侧卧姿势一1)侧卧。
2)底下的胳膊放在背后,置于身后的被褥上,呈轻微弯曲姿势。
3)腾出空手,把枕头斜对下面后放好,使胸的下部接触到垫子上,头和胸的上部接触到枕头上。
也可以把第二个枕头横放于第一个下边。
4)大腿向前移动,呈轻微弯曲,放于身前的被褥上。
5)可以将小一些的枕头或折叠的毯子放在腹部下面(枕头不要外露),以减轻对腹部肌肉的压力。
        侧卧姿势二1)用枕头支撑头部。
2)双膝保持在一起。
3)底下的胳膊呈弯曲放在身前,上边的胳膊放在臀部上。
4)可用枕头支撑腹部(枕头不要外露)。
5)如果下边的胳膊感到麻木,把一只枕头放在背后,通过支撑来休息。
2、桌前的放松1)两臂交叉放在桌上。
2)将头放在胳膊上。
3)两腿不要交叉。

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孕妇深呼吸放松身心孕妇不但要休息好,还要学会主动放松。
如果能学会放松身体的大部分肌肉,将对分娩大有益处。
下面的放松方法最好每天能做1~2次,每次15分钟,但要在饭前或饭后1小时进行。
闭上双眼,深吸气,屏气并慢慢数到5,然后呼气。
使全身肌肉放松。
先放松右手、右上肢、右肩,然后是左侧。

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随后向外转膝,放松髋部、腹部、胸部。
        给身体放松时应保持深呼吸,并尽可能地把呼吸放慢而且要匀速。

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把精力集中在呼吸运动上,倾听自己的呼吸,还可自言自语“吸气、屏气、呼气”,这样可消除紧张不安及焦虑的情绪。
如果想放松心情,可以闭上双眼,尽可能地去想一些愉快的事情,并随着自己的意愿自由联想,如可爱孩子的笑脸、蔚蓝天空上的朵朵白云等,都会使你感到平静和放松。
双肩下垂,尽量放松眼部和前额的肌肉,也有助于精神的放松。
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